5 Manfaat Kesehatan Dari Kopi

Kopi sebenarnya sangat sehat.

Hal ini sarat dengan antioksidan dan nutrisi bermanfaat yang dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Studi menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki risiko jauh lebih rendah dari beberapa penyakit serius.

Berikut ini adalah top 13 manfaat kesehatan dari kopi, yang telah dikonfirmasi dalam studi manusia yang sebenarnya.

1. Kopi Bisa Meningkatkan Tingkat Energi dan Membuat Anda Smarter

Kopi dapat membantu orang merasa kurang lelah dan meningkatkan tingkat energi ( 1 , 2 ).

Hal ini karena mengandung stimulan yang disebut kafein , yang sebenarnya adalah zat psikoaktif yang paling umum dikonsumsi di dunia ( 3 ).

Setelah Anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah. Dari sana, perjalanan ke dalam otak ( 4).

Di otak, kafein blok inhibitory neurotransmitter yang disebut Adenosin.

Ketika itu terjadi, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinefrin dan dopamin sebenarnya meningkatkan, yang mengarah ke pemecatan ditingkatkan neuron ( 5 , 6 ).

Banyak percobaan terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa kopi meningkatkan berbagai aspek fungsi otak. Ini termasuk memori, suasana hati, kewaspadaan, tingkat energi, waktu reaksi dan fungsi umum kognitif ( 7 , 8 , 9 ).

2. Kopi Dapat Bantuan Anda membakar lemak

Apakah Anda tahu bahwa kafein ditemukan di hampir setiap komersial suplemen pembakaran lemak ?

Ada alasan baik untuk itu … kafein adalah salah satu dari sangat sedikit zat alami yang benar-benar telah terbukti membantu pembakaran lemak.

Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan tingkat metabolisme oleh 3-11% ( 10 , 11).

Studi lain menunjukkan bahwa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak, sebanyak 10% pada individu obesitas dan 29% pada orang kurus ( 12 ).

Namun, ada kemungkinan bahwa efek ini akan berkurang pada peminum kopi jangka panjang.

3. Kafein Bisa Drastis Meningkatkan Kinerja Fisik

Kafein merangsang sistem saraf, menyebabkan ia mengirim sinyal ke sel-sel lemak untuk memecah lemak tubuh ( 13 , 14 ).

Tapi kafein juga meningkatkan Epinefrin (Adrenalin) tingkat dalam darah ( 15 , 16 ).

Ini adalah “melawan atau lari” hormon, yang dirancang untuk membuat tubuh kita siap tenaga fisik yang intens.

Kafein membuat sel-sel lemak memecah lemak tubuh, melepaskan mereka ke dalam darah sebagai asam lemak bebas dan membuat mereka tersedia sebagai bahan bakar ( 17 , 18 ).

Mengingat efek ini, tidak mengejutkan untuk melihat bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik oleh 11-12%, rata-rata ( 20 , 29 ).

Karena itu, masuk akal untuk memiliki secangkir kopi yang kuat sekitar setengah jam sebelum Anda kepala ke gym.

4. Apakah Ada Nutrisi penting di Kopi

Kopi lebih dari air hanya hitam. Banyak dari nutrisi dalam biji kopi lakukan membuatnya menjadi minuman final.

Secangkir tunggal kopi mengandung ( 21 ):

  • Riboflavin (Vitamin B2): 11% dari RDA.
  • Asam pantotenat (Vitamin B5): 6% dari RDA.
  • Mangan dan Kalium: 3% dari RDA.
  • Magnesium dan Niacin (B3): 2% dari RDA.

Meskipun ini mungkin tidak tampak seperti masalah besar, kebanyakan orang minum lebih dari satu cangkir per hari. Jika Anda minum 3-4, maka jumlah ini bertambah dengan cepat.

5. Kopi Semoga Turunkan Risiko Tipe II Diabetes

Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan raksasa, saat ini melanda sekitar 300 juta orang di seluruh dunia.

Hal ini ditandai dengan gula darah dalam konteks resistensi insulin atau tidak mensekresi insulin.

Untuk beberapa alasan, peminum kopi memiliki signifikan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Studi menunjukkan bahwa orang yang minum kopi paling memiliki risiko 23-50% lebih rendah terkena penyakit ini, salah satu studi yang menunjukkan penurunan setinggi 67% ( 22 , 23 , 24 , 25 , 26 ).

Menurut review besar yang melihat data dari 18 studi dengan total 457.922 orang, masing-masing secangkir kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko 7% dari terkena diabetes tipe 2 ( 27 ).