7 Cara Menghilang Ngorok Saat Tidur

Menurut American Association of Mulut dan Maksilofasial Bedah  (AAOMS), sekitar 30 sampai 50 persen dari populasi Amerika Serikat mendengkur sepanjang hidup mereka. Volume dan frekuensi mendengkur Anda bisa menunjukkan apakah atau tidak Anda memiliki kondisi yang berpotensi mengancam jiwa, apnea tidur obstruktif (OSA). Gangguan tidur ini berpotensi menghentikan pernapasan Anda atau membuat pernapasan Anda menjadi sangat dangkal, dengan 20 sampai 30 jeda yang berlangsung di mana saja antara 10 dan 20 detik dalam satu jam, kata American Sleep Association .

mendengkur keras, gejala yang paling umum dari OSA, terjadi pada setengah dari orang-orang dengan kondisi tersebut. Beberapa cara menghilangkan ngorok penderita tidak menyadari bahwa mereka mendengkur karena mereka jarang dibangunkan oleh suara mereka sendiri. Gangguan tidur tidak terjadi pada pasien yang mengalami jumlah yang sangat terbatas oksigen memasuki tubuh mereka sementara mereka tidur – menjaga mereka sepanjang malam.

Alasan Mengapa Orang Mendengkur

Mendengkur diprovokasi oleh berkurangnya saluran udara baik tenggorokan atau hidung Anda yang mengontrol jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh Anda. Suara mendengkur yang sebenarnya disebabkan oleh getaran yang dibuat oleh udara karena perjuangan untuk melewati Anda langit-langit lunak, uvula, lidah, tonsil, dan / atau otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda, kata Dr Joseph Mercola, dokter berlisensi dan ahli bedah, pada nya situs . Terlalu banyak tenggorokan atau jaringan hidung bertanggung jawab atas getaran yang menghasilkan suara mendengkur ditakuti. Posisi lidah Anda juga dapat mengganggu pernapasan Anda. Jika udara yang Anda hirup tidak mampu bergerak bebas melalui hidung dan mulut Anda saat Anda tidur, Anda kemungkinan besar akan pendengkur.

Orang mendengkur untuk alasan yang berbeda yang termasuk tetapi tidak terbatas pada usia, tubuh membangun, hidung dan sinus masalah, dan postur tidur. Setelah Anda dapat menentukan faktor yang menyebabkan mendengkur Anda, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan tidur Anda untuk memastikan tidur malam yang lebih baik untuk Anda dan keluarga Anda. Sebuah cara yang efektif untuk memantau mendengkur Anda adalah untuk meminta non-pendengkur untuk merekam pola mendengkur Anda yang dapat membantu menunjukkan alasan mengapa Anda mendengkur, kata Helpguide.org .

Tips untuk Berhenti Mendengkur

Hal terbaik untuk mencoba alternatif alami yang dapat mengontrol dan bahkan menghentikan mendengkur sama sekali. Sebagai peluang seseorang untuk mendengkur mulai meningkat dengan usia – sepertiga dari orang antara usia 55 dan 84 mendengkur – mengobati kondisi ini dini dapat mencegah timbulnya sleep apnea dan penyakit kesehatan yang berpotensi lain yang berafiliasi dengan mendengkur, kata Discovery Health . Coba tujuh obat mendengkur alami di bawah ini untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur.

1. Tidur di Samping Anda

The AAOMS mengatakan orang lebih rentan terhadap mendengkur ketika mereka tidur di belakang mereka. Para peneliti menyarankan untuk tidur di sisi Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyaman. posisi tidur ini akan memastikan bahwa dasar lidah tidak akan runtuh ke bagian belakang tenggorokan, yang dapat mempersempit jalan napas dan mencegah pernapasan yang tepat.

2. Tinggikan kepala Anda

Ketika Anda pergi tidur, cobalah untuk mengangkat kepala Anda untuk mengambil tekanan dari saluran udara untuk membuat bernapas lebih mudah. Discovery Health menyarankan untuk menaikkan bagian kepala tempat tidur dengan menempatkan blok di bawah tempat tidur posting. Sebuah alternatif yang lebih sederhana adalah untuk menopang tubuh bagian atas dengan bantal untuk memungkinkan oksigen untuk pergi melalui saluran udara Anda.

3. Tenggorokan dan Lidah Latihan

Mercola merekomendasikan pendengkur untuk melakukan tenggorokan dan lidah latihan untuk memperkuat bagian tubuh ini sehingga mereka cenderung untuk menyelinap ke belakang. Dia berbagi tip latihan berikut: “Mulailah dengan hanya menempatkan geraham atas dan bawah Anda bersama-sama, ringan. Berikutnya, buka mulut Anda, dengan fokus pada menekan geraham Anda sebagai lebar yang Anda bisa, tanpa lebih peregangan. Ulangi ini sepuluh sampai dua puluh kali. Setelah sekitar 5 sampai 10 kali Anda harus merasa otot-otot rahang Anda memperkuat, dan bagian belakang mulut Anda membuka.”

4. Uap Tarik napas

Sebelum Anda pergi tidur, menempatkan kepala Anda di atas mangkuk uap, menutupinya dengan handuk untuk membersihkan dan mengurangi pembengkakan di saluran hidung Anda. Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak esensial untuk membuka lubang hidung Anda dan meredakan hidung tersumbat.

5. Mulut Penjaga

Anda dapat mengunjungi dokter gigi atau dokter untuk meresepkan Anda seorang penjaga mulut anti-mendengkur. penjaga mulut ini dapat menahan gigi Anda bersama-sama dan menjaga otot-otot rahang Anda di tempat sehingga mereka tidak menjadi terlalu longgar, kata Discovery Health.

6. Hindari Alkohol dan Obat penenang

Alkohol dan obat penenang yang dikenal relaxers otot yang dapat mengendurkan otot-otot lidah dan tenggorokan Anda lebih ketika Anda tidur. Lebih rileks otot ini, semakin besar kemungkinan bahwa Anda akan mendengkur. ABC News melaporkan bahwa langit-langit jaringan lunak dan uvula mulai mengepakkan lebih sebagai melewati udara saat Anda tidur setelah mengkonsumsi alkohol. Menahan diri dari alkohol tiga sampai empat jam sebelum Anda pergi tidur akan membantu untuk mengurangi kesempatan Anda mendengkur.

7. Menurunkan Berat Badan

The AAOMS menunjukkan kehilangan 10 lbs., Terutama jika Anda kelebihan berat badan, untuk mengurangi mendengkur. Berat badan ekstra yang mungkin berlama-lama di leher Anda dapat menyebabkan tenggorokan Anda untuk mempersempit ketika Anda berbaring dan menghasilkan mendengkur ketika Anda tidur.